Что нужно делать, чтобы наладить сон?

Ученые из Калифорнийского университета выявили четыре ключевых фактора, которые помогают без проблем проснуться утром и не чувствовать сонливость целый день. Работа исследовательской группы была опубликована в журнале Nature Communications.

Группа набрала 833 добровольца. В течение двух недель ученые регистрировали количество и качество употребляемой пищи, физическую активность, режим сна и уровень глюкозы в крови испытуемых. Участники, в свою очередь, каждый день оценивали свое самочувствие в течение дня и качество сна.
Все о ментальном здоровье

Проанализировав все данные, ученые выявили четыре фактора, влияющие на то, высыпается ли человек. Первый – профиль сна: продолжительность, время и его эффективность. Чем больше люди спали и чем позже они вставали, тем лучше они высыпались и чувствовали себя в течение дня.

Вторым фактором было количество упражнений, которые выполнялись накануне. Чем активнее были испытуемые в течение дня, тем лучше они высыпались. При этом ночная активность имела противоположный эффект.

Третий фактор – завтрак. Чтобы лучше вставать по утрам, следует включить в завтрак большое количество углеводов. При этом большое количество белков наоборот мешает выспаться.

Последний фактор – это всплеск уровня сахара в крови после завтрака, в который был включен напиток с чистой глюкозой. Он был связан со снижением качества пробуждения.

Более низкая реакция на уровень глюкозы в крови, наблюдаемая после того, как участники съели обычный завтрак с высоким содержанием углеводов, наоборот улучшала состояние участников.

В будущих исследованиях команда планируют изучить механизмы, лежащие в основе этих корреляций.

Источник: Газета.Ру

24 ноября в 1:57 мск Луна обновится в знаке Стрелец, и начнётся новый лунный цикл.

Лайф выяснил у астролога Аделины Блэкмун, как провести новолуние, что делать в этот день можно, а что запрещено.

Новая Луна 24 ноября 2022 года: Что можно делать

О том, можно ли пить воду во время еды, множество людей спорят, так и не находя правильного ответа. Диетолог Алла Манайкина решила развенчать все популярные мифы об этом.

Множество химических реакций, происходящих при употреблении пищи, нуждается в воде. Потому что из нее состоит слюна и желудочный сок. То есть, имея базовые представления о физиологии человека, можно опровергнуть этот миф, уверяет диетолог. А чтобы доказать следующий довод, необходимо немного разбираться, как функционирует желудок.

Его делят на проксимальный отдел (функция хранения пищи) и дистальный отдел (функция перемешивания и переработки). И когда пища попадает в организм, ее твердые компоненты располагаются слоями, а с помощью жидкости и желудочного сока они поступают в дистальный отдел желудка.

Во время еды вода никак не влияет на кислотность и работу ферментов в желудочном соке. При правильной работе желудок может самостоятельно регулировать концентрацию желудочного сока в организме. Диетолог говорит, что можно пить воду и во время еды, и перед, и после.

Главное, не переборщите с этим, чтобы жидкость успевала уходить из желудка. Поэтому, если вы привыкли запивать трапезу стаканом воды, нет явных причин отказаться от этого.

ua-novosti.info

В январе-октябре 2022 года на из Украины на экспорт было отправлено 11,5 тыс. тонн сливочного масла. Это на 40,2% больше объема за аналогичный период прошлого года.

Об этом свидетельствуют данные Государственной таможенной службы соседней страны.

В денежном эквиваленте экспорт сливочного масла составил $66,6 млн, что на 75,3% превышает показатель за 10 месяцев 2021 года.

Больше всего отечественного масла в течение 10 месяцев этого года закупили Польша (40%, на $26,64 млн), Молдова (19,6%, на $13 млн) и Азербайджан (10,1%, на $6,7 млн).

mybusiness.md

Российский астролог Тамара Глоба предупреждает о том, что у пяти знаков Зодиака жизнь в первый месяц зимы может повернуться на 180 градусов, пусть даже они и захотят покоя и домашнего уюта. Дело в том, что звезды предрекают тревожный декабрь, а это значит, что наступает время перемен.

Рак

Забыть о рабочих хлопотах и обратить внимание на свою семью – вот, что советует Глоба представителям знака. Оставшиеся без заботы и внимания близкие способны натворить бед, а разбираться с возникшими проблемами придется Ракам. Поэтому лучше потратить на них немного времени, чтобы не сожалеть потом.

Упустившие свой шанс  Раки смогут понять притчу о бабочке на тропе: небольшие события приведут их в декабре к глобальным переменам в жизни, а какими они будут, зависит только от удачливости и сосредоточенности Раков.

Так, на работе произойдет внезапная командировка, которая выльется в крупный проект. Ответственность будет огромной, а результат – еще больше. Невероятно, но Раки смогут сменить работу и образ жизни, и встретят Новый год в совершенно иной, непривычной атмосфере.

Близнецы

Их жизнь по воле звезд может свернуть в новое русло. Но бояться перемен Близнецам не стоит: их планета-покровитель, Меркурий, повернет все перемены самым благоприятным способом. Лучшим станет развитие событий на работе. Тут нестандартность подхода Близнецов позволит им принять эффективное решение в рамках проекта, что позволит представителям знака подняться уровнем выше в глазах коллег.

Пытливость подопечных Меркурия заставить их забыть о сне, увлекшись профессиональной головоломкой, поэтому тем, у кого есть хронические заболевания, стоит заранее подстелить соломку и позаботиться о здоровье. Легкость по жизни Близнецов заставит их наполниться новыми впечатлениями, что коснется и личной сферы. Так что невзгоды и трудности последних лет смоются ранее не испытанными ощущениями.

Лев

Декабрь для царей Зодиака – самое время, чтобы блеснуть роскошью своей натуры перед окружающими. В отличие от представителей других созвездий, Львам не нужно бросать все силы на карьеру и личную жизнь. Напротив, им стоит вспомнить о себе любимых.

Источник: topnews.ru

О правильном питании сегодня говорят и пишут очень много. Казалось бы, тема не новая, но вокруг нее до сих пор существует огромное количество заблуждений. Некоторые продукты, традиционно включаемые в здоровое меню, в действительности отнюдь не так полезны, как нас пытаются заверить разнообразные эксперты. Чтобы не навредить организму приходится изучать довольно много информации.

К счастью для тех, кто предпочитает придерживаться правильного питания, есть продукты, в пользе которых не приходится сомневаться. Одним из них как раз и является авокадо.

— Авокадо — отличный продукт здорового питания. Он содержит довольно много калорий, но они представлены очень полезными жирами, которые человек должен получать регулярно. Речь идет о полиненасыщенных жирных кислотах, которыми богат авокадо. Эти жирные кислоты предотвращают развитие атеросклероза сосудов, защищают наш организм от хронического воспаления и сахарного диабета второго типа. Кроме того, они поддерживают иммунитет, делают волосы блестящими, а кожу бархатистой и нежной, — отметила врач-эндокринолог, врач-диетолог «СМ-Клиника», кандидат медицинских наук Оксана Михалева.

Врач подчеркнула, что авокадо также содержит небольшое количество белков, которые являются строительным материалом для клеток. Еще одним важным свойством растения является наличие в его составе большого количества клетчатки — всего половина авокадо среднего размера содержит треть от суточной нормы.

— Клетчатка улучшает работу кишечника, снижает всасывание холестерина и сахара, улучшает состав кишечной микробиоты, а также предотвращает развитие рака кишечника. Она также играет важную роль в профилактике сахарного диабета, атеросклероза сосудов и ожирения, — добавила Оксана Михалева.

Благодаря богатому составу авокадо считается одним из самых полезных продуктов питания. Его регулярное употребление снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и рака, помогает укрепить иммунитет, замедляет старение организма. Ценные жирные кислоты и витамины в составе авокадо благотворно сказываются на внешности: улучшается синтез коллагена и кожа становится эластичнее.

— Стоит отметить, так как авокадо содержит много жиров, то при проблемах с избыточным весом не нужно увлекаться этим продуктом — 1–2 штуки в день вполне достаточно, — заключила врач.

Как выбрать и хранить авокадо

Если вы решили добавить авокадо в свой рацион, следует научиться выбирать хорошие плоды. Сейчас разберемся.

Берите только плоды с неповрежденной темно-зеленой кожурой. В европейские страны зачастую поставляют неспелые зеленые и твердые авокадо. Запомните, зрелый плод имеет очень темную, почти коричневую кожуру и мягкую «начинку». Однако если авокадо слишком легко продавливается, значит, плод перезрел и брать его не стоит.

Стоит также отметить, что зеленый авокадо отлично хранится в холодильнике. Довести его до спелого состояния поможет соседство с другими фруктами (бананами или яблоками) при комнатной температуре в течение нескольких дней.

Разрезанный плод нужно хранить совсем недолго и только в холодильнике — из-за высокого содержания жиров он быстро портится.

Источник: kubnews.ru

24 ноября не получится легко достичь поставленных целей. Об этом предупредил астролог Павел Глоба. Для достижения успеха придется приложить максимум усилий. Возможно, не удастся преодолеть все трудности, но это не повод для того, чтобы сложить руки. Следует обратить внимание на свое здоровье — возможны недомогания.

Гороскоп на 24 ноября для знаков стихии Огня

Овен

Благоприятный день для общения, можно планировать отдых с близкими друзьями. Неплохо проходят деловые переговоры. Возможно даже продвижение в карьере и денежные премии. В рабочем процессе не исключена неразбериха в делах. Поэтому следует сосредоточиться и навести порядки. Вечером можно отдохнуть в домашней и уютной обстановке.

Лев

Следует проявить осторожность и внимательность, особенно в финансовых вопросах. Окружающие люди могут пользоваться доверием и добротой, поэтому желательно иногда уметь отказывать. Могут быть необычные предложения, касающиеся работы. Вначале нужно все тщательно проверить, только тогда принимать какое-либо решение.

Стрелец

Возможно, в этот день не удастся избежать трудностей, да и могут быть мелкие недоразумения. Но это не повод отложить все запланированные дела. Не следует торопиться, так как возможны ошибки, которые сложно будет исправить. Неплохо складывается общение с друзьями, можно планировать совместные развлечения.

Гороскоп на 24 ноября для знаков стихии Земли

Телец

Трудно будет поладить с окружающими, возможны претензии и замечания. Главное – сохранять спокойствие, чтобы избежать конфликта. Можно все решить мирным путем. В решении важных вопросов желательно полагаться только на себя, так как чужие советы могут только усугубить ситуацию. Вечер подходит для романтических встреч и приятных подарков.

Дева

Легких побед в этот день ожидать не стоит. Нужно потрудиться, чтобы чего-то добиться в жизни. Поэтому желательно запастись терпением и стараться преодолевать все трудности. Общение с близкими порадует и прибавит уверенности в себе. Не исключены знаки внимания со стороны противоположного пола.

Козерог

Возможны напряженные моменты, но не стоит остро реагировать. Лучше сохранять душевное равновесие и хорошее настроение. Необходимо сосредоточиться на важных моментах и уверенно идти к своей цели. Удачными в этот день будут покупки. Нужно уделить время своей второй половинке, чтобы не было разногласий и ссор.

Гороскоп на 24 ноября для знаков стихии Воздуха

Близнецы

Утром лучше заниматься чем-то полезным. Жизненные силы и энергию можно направить в мирное русло. Окружающие могут провоцировать на конфликт, желательно стараться не реагировать или вообще избегать контакта. Полезно будет заняться физическим трудом, только не рекомендуется переусердствовать. Вечер подходит для развлечений и приятных бесед в привычной компании.

Весы

Неплохо проходят переговоры, которые обещают некоторые перемены. Нужно настроиться на продуктивную работу, чтобы все складывалось и получалось так, как хочется. Не исключены поездки, которые принесут массу впечатлений и положительных эмоций. Вечер подходит для романтических встреч и приключений.

Водолей

На работе могут быть мелкие неприятности, тяжело будет сосредоточиться на главном. Поэтому лучше не решать важных задач, так как лишние проблемы будут ни к чему. Вторая половина дня порадует приятными известиями. Благоприятное время для наведения порядков в доме, генеральной уборки. Вечером можно заняться любимым хобби или просто посмотреть отдыхающий фильм.

Гороскоп на 24 ноября для знаков стихии Воды

Рак

Следует быть внимательней тем, кто работает с документами. Так как возможны серьезные ошибки, которые могут сказаться впоследствии. В личных отношениях нужно запастись терпением, так как возможны натянутые отношения. Вечер желательно уделить своим близким, поговорить по душам, вместе посмотреть какую-нибудь комедию.

Скорпион

Жизненная энергия даст возможность легко и быстро справиться с поставленными задачами. Не исключены посещения каких-то мероприятий, связанных с профессиональной деятельностью. Могут быть некоторые замечания со стороны коллег, желательно выслушать и мирно уладить все неприятные моменты. Вечер хорош для прогулок на свежем воздухе.

Рыбы

Первая половина дня обещает быть спокойной. Если знать, чем заниматься и что делать, а еще не отвлекаться по пустякам, то можно смело достичь поставленных целей. Желательно следовать подсказкам интуиции, которым можно доверять. В любовной сфере не стоит торопиться с выводами, иначе можно наделать непоправимых ошибок.

Источник: rsute.ru

Британский комик Джо Лайсетт измельчил десять тысяч фунтов собственных денег в промышленном шредере. Это протест против поддержки Дэвидом Бекхэмом чемпионата мира по футболу в Катаре.   

Лайсетт предлагал Бекхэму отказаться от должности амбассадора турнира. Если бы футболист согласился, комик готов был передать десять тысяч фунтов благотворительным организациям, поддерживающим ЛГБТ. Но Дэвид Бекхэм продолжил сотрудничество с организаторами ЧМ, пишет Guardian.

Бекхэма часто называют «гей-иконой», он появлялся на обложке журнала для геев. Джо Лайсетт хотел привлечь к этому внимание, так как в Катаре за гомосексуальность можно получить до семи лет тюрьмы, сообщает euromag.ru.

В Молдове отключилось электричество после взрывов в Украине

Власти сообщили, что после взрывов на Украине автоматически отключилась ЛЭП, по которой Молдавия получает большую часть энергии из Румынии. О блэкауте сообщили в разных частях страны.

В некоторых населенных пунктах Молдавии и непризнанного Приднестровья пропало электричество. Проблемы возникли из-за того, что после ударов по Украине автоматически отключилась одна из линий передачи, по которой электроэнергия поступала в Молдавию, пояснил вице-премьер Андрей Спыну в своем телеграм-канале, пишет rbc.ru.

По данным агентства «Sputnik Молдова», отключения затронули и столицу Молдавии — Кишинев. Там полностью погас свет, наблюдались перебои в работе контактной сети троллейбусов. В некоторых районах города пропало и водоснабжение.

Sputnik указывает, что отключения затронули города Унгены (запад страны), Бельцы, Единец (север), Комрат (юг) и другие.

«ТСВ Приднестровье» в телеграм-канале сообщает об отключении света в районах городов Тирасполь, Бендеры и др., а также в близлежащих селах.

Point пишет, что отключения связаны с прекращением работы «экспортной» линии Вулканешты-Исакча, по которой Молдавия получает электроэнергию из Румынии. Спыну не уточнил, какая из линий отключилась после обстрела.

NewsMaker со ссылкой на данные энергокомпании Moldelectrica пишет, что подача энергии из Румынии прекратилась.

Согласно сообщению пресс-службы госкомпании Moldelectrica, подача электроэнергии была прекращена в 14:27. Без света остались все населенные пункты Молдовы, включая Приднестровский регион. В городах не ходили троллейбусы, закрылись магазины, с перебоями работала мобильная связь и интернет. Подача электроэнергии была возобновлена менее, чем через полтора часа.

Депутат от PAS Раду Мариан объяснил изданию newsmaker.md, почему в Молдове отключается электричество во время обстрелов в Украине, несмотря на то, что республика получает электроэнергию исключительно из Румынии. Как отметил депутат, энергосистемы Молдовы и Украины взаимосвязаны, и в них происходят автоматические отключения, чтобы защитить электросети от перегрузки.

"Из-за российских атак произошел скачок частоты в нашей технически совместной энергосети, повлекший за собой потерю связи Молдовы с электрической сетью Европы, откуда страна получает долю электрической энергии", – пояснили украинские энергетики.

Единственная возможность застраховаться от подобных отключений вновь, это получение максимально возможного количества электроэнергии от Молдавской ГРЭС в Кучургане, объяснил для mybusiness.md специалист по энергетике, попросивший не называть его имени (уж очень сильно этот вопрос политизирован).

"Насколько я знаю, после сегодняшнего ракетного удара в Украине остановились все АЭС. А это значит, что проблемы в энергетике соседней страны, чья энергосистема объединена с нашей, только усилятся. А мы можем получить полноценный блэкаут длительностью в несколько дней с непредсказуемыми последствиями", - заявил эксперт.

Эту точку зрения разделяет министр экономического развития непризнанного Приднестровья Сергей Оболоник, который заявил, что произошедшее в среду массовое отключение электричества можно было бы избежать, если бы работала Молдавская ГРЭС.

"Энергосистема сейчас нестабильна. Качество восстановится только после начала работы Молдавской ГРЭС", - сказал Оболоник. Он добавил, что, если бы эта электростанция работала, "стабильность энергосистемы была бы существенно выше, и таких последствий удалось бы избежать".

В компании "Днестрэнерго" также заявили, если бы ГРЭС работала, как раньше, и производила электричество для Молдовы, то энергосистема на обоих берегах Днестра устояла бы.

"Пока энергетическая инфраструктура Украины является объектом военных атак, массовые отключения электроэнергии в Республике Молдова могут повториться", - заявил государственный секретарь Министерства инфраструктуры и регионального развития Константин Боросан.

«Молдова и Украина образуют общий электроэнергетический блок, синхронизированный с Центральной Европой, и, соответственно, любое нарушение в украинской системе вызывает определенные трудности в молдавской энергосистеме. Когда прочная связь или источник энергии, обеспечивающий стабильность в системе, исчезает, то автоматически срабатывает система, поддерживающая напряжение в системе, отключая потребителей таким образом, чтобы сбалансировать производимую энергию с той, которая потребляется", - пояснил директор компании Moldelectrica Сергей Апарату в эфире телеканала TVR Moldova.

Соответственно можно сделать вывод, что в условиях продолжения российских ударов по энергосистеме Украины, их последствия продолжат сказываться и на Молдове. И без стабилизирующего влияния МолдГРЭС осложнения будут только усиливаться. Если же ракетой случайно (или преднамеренно) будет нанечен удар по линии Вулканешты-Исакча, то вся Молдова надолго погрузится во тьму.

mybusiness.md